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便秘难受?华源晨泰推荐试试这些方法

时间: 2020-04-18 16:31 作者:济南新闻网 来源:未知 点击:

     生活中不少人长时间受到便秘的折磨,粪便很难排泄出来。如果长时间有粪便在肠道堆积,没能及时排泄,有可能会影响肠道健康环境,日积月累之后疾病就可能会发生。
     出现了便秘这种现象之后会让身体感觉到难受,特别是长期的便秘会感觉到腹部胀气,甚至影响胃口。有便秘表现的人应该通过合理的方式进行改善,这样粪便第一时间排泄才能够维持肠道轻松状态,防止垃圾废物堆积过多带来负面影响。 
1 每天饮水量充足
     为了尽快改善便秘,应该保证充足的饮水量,在饮食过程中补充足够的水分也是关键。人体想要保持健康状态,水分及时补充是重点。只有获取足够的水分才能够让大便 不易硬结,这样粪便排泄才不会费力。而且补充足够的水分能够降低血液粘稠度,维持全身血液循环良好,有利于垃圾废物排泄。

 

2 加强运动
     游泳、散步、跑步、打太极拳、踢球、健美操以及体力劳动等,可加强胃肠活动能力,增加食欲,也让肛门肌力得到锻炼,加强排便动力,从而起到缓解便秘的作用。同时按摩腹部也可缓解便秘,每天晚上睡前可以在腹部顺时针轻轻按摩五分钟左右。

 

3 摄取大量纤维
多吃高纤维的食物可以加快结肠的蠕动,从而起到软化大便的作用。富含高纤维的食物有如糙米、全麦面包、芹菜、韭菜、萝卜等。另外熟透的香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类坚果,如黑芝麻、瓜子仁等,也可以预防和缓解便秘。

 

4 养成良好的排便习惯
     如果想要改善便秘,平时应该保持规律良好的排便习惯。很多人产生便意之后并没有第一时间排便,而是存在憋大便这种行为,而大便没有及时排便出来,有可能会因为肠道对里面的水分进行重吸收而出现大便干燥现象,这样粪便的排泄难度会增加。因此,想要轻松避免便秘最好就是保持规律良好的排便习惯。

 

5 保持心情愉悦
有研究发现,焦虑、急躁的人便秘的情况也较多、较严重,因为情绪紧张会使胃酸分泌量减少,肠胃蠕动缓慢。因此便秘时要调整好自己的情绪,保持心情愉悦、平静,同时保证充足的睡眠,避免情绪激动。
 
6 荷叶
荷叶对于肠道健康十分有益,能够刺激肠道的蠕动,通肠润便,所以对于缓解便秘是比较有效果的。荷叶中含有荷叶碱,会对肠道形成刺激,促进肠道排便。因此对于那些出现便秘的人,平时可以经常喝一些荷叶茶来进行调整。

(责任编辑:济南新闻网)

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